Amix ¿Has pensado en hacer ejercicio al aire libre? A veces la rutina en el gimnasio o en casa puede volverse un poco monótona y un tanto aburrida ¿no?
Cambiar de ambiente y salir a movernos en un parque, en la playa o hasta en la montaña no solo nos motiva más, sino que también nos llena de una vibra diferente. El ejercicio al aire libre nos invita a despejarnos, respirar aire fresco y, sobre todo, disfrutar de la libertad de movernos en contacto con la naturaleza.
Así que, sin más preámbulos, si te interesa darle un giro a tu rutina, aquí te compartimos lo que necesitas saber (y nadie te contó) de hacer ejercicio al aire libre.
¿Por qué probar el ejercicio al aire libre?
A veces basta con cambiar el espacio para que nuestra motivación se active. Al ejercitarte al aire libre, tienes una dosis extra de vitamina D gracias al sol, lo cual ayuda a fortalecer tus huesos y mejora tu estado de ánimo. Además, ejercitarte en la naturaleza reduce el estrés y te desconecta un rato de las pantallas. ¡Es casi una terapia! Así que, si estás pensando en probar algo diferente, el ejercicio al aire libre puede ser justo lo que necesitas.
¡Amix! 🌟 Queremos verte brillar como nunca. Si estás pasando por un momento difícil, el ejercicio al aire libre puede ser un gran aliado. Además, te invitamos a leer nuestra nota y descubrir más: Habla de tu depresión. Pero… ¿Con quién?
Beneficios del ejercicio al aire libre
- Al estar en contacto con la naturaleza, tu cuerpo se siente más activo y tus niveles de energía aumentan.
- Respirar aire fresco y estar en entornos naturales ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Escuchar los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros o el sonido del agua, y ver el paisaje natural puede hacer que el ejercicio sea más placentero y motivador, además estimula todos tus sentidos. .
- Uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio al aire libre es la libertad de movimientos. Puedes probar una variedad de ejercicios y rutinas que posiblemente no harías en el gimnasio. Desde subir una colina, usar una banca o entrenar en la arena, ¡las posibilidades son infinitas!
Preparación previa al ejercicio al aire libre
Antes de lanzarte a hacer ejercicio al aire libre, es importante que tomes algunas precauciones para evitar lesiones y aprovechar al máximo el entrenamiento:
- Hidratación: Lleva siempre contigo una botella de agua, sobre todo si vas a ejercitarte en un lugar soleado.
- Calentamiento: Prepara tus músculos con un calentamiento de 5 a 10 minutos. Así, reduces el riesgo de lesiones y preparas tu cuerpo para el esfuerzo.
- Protección solar: No olvides aplicarte protector solar y, si es posible, usa una gorra para protegerte del sol.
- Ropa cómoda: Usa ropa transpirable y cómoda. ¡Entre más libre te sientas, mejor! Porque, admitámoslo, nadie quiere pelear con su ropa mientras intenta ponerse en forma. 👟💪
Rutinas de ejercicio al aire libre ¡Desafíate y Diviértete!
Si estás comenzando en el mundo del ejercicio o tienes tiempo sin moverte, ¡empieza suave! Una buena opción es salir a caminar o hacer una caminata rápida de 20 a 30 minutos en el parque. También puedes probar:
- Sentadillas y estocadas: Excelentes para trabajar las piernas y glúteos.
- Flexiones contra una banca: Si aún no puedes hacer flexiones en el suelo, usa una banca para inclinar el cuerpo y comenzar a trabajar brazos y pecho.
Ahora bien, si ya tienes algo de experiencia, es hora de dar un paso más con ejercicios de calistenia para trabajar con tu propio peso corporal. ¡Créenos, amix! Estos ejercicios al aire libre te harán sentirte y verte increíble.
La calistenia es ideal si buscas ganar fuerza sin necesidad de pesas. Puedes hacer ejercicios como:
- Flexiones de pecho: Trabajan pectorales, hombros y tríceps.
- Sentadillas: Fortalecen piernas y glúteos.
- Planchas: Ideales para el core. Aguanta 30 segundos en posición de plancha y aumenta poco a poco.
- Pull-ups en una barra: Si tu parque tiene barras, aprovecha para hacer pull-ups o dominadas. ¡Gran ejercicio para la espalda y los brazos!
- Fondos en paralelas: Trabaja el pecho y tríceps en las paralelas o en una banca. ¡Siente el ardor y ve los resultados!
Tip Amix 🌟: Cuando haces ejercicio al aire libre, puedes darle duro tanto al cardio como a la fuerza. Si quieres bajar de peso, añade más ejercicios cardiovasculares como trotar, saltar la cuerda o hacer jumping jacks. Si lo tuyo es ganar músculo, enfócate en ejercicios de fuerza como sentadillas, desplantes y flexiones. ¡Aprovecha la libertad del aire libre para ponerte en forma!
Si ya llevas un tiempo en esto o estás en un nivel pro, te lanzamos un reto: prueba las siguientes combinaciones de rutinas de ejercicio al aire libre:
- Circuito en el parque: Corre 5 minutos y después haz un circuito de 4 ejercicios (sentadillas, burpees, abdominales y saltos en el lugar) de 30 segundos cada uno. Descansa un minuto entre cada circuito y repite 4 veces.
- Sprints en cuestas: Encuentra una colina o pendiente y corre cuesta arriba a máxima velocidad. Haz 6 a 8 series y descansa bajando. ¡Es excelente para mejorar la resistencia y potencia!
- Ejercicios de fuerza en intervalos: Haz 5 rondas de: 20 saltos, 15 flexiones, 10 burpees y 5 dominadas. Descansa un minuto entre rondas.
Bonus: Si tienes la suerte de vivir cerca de la playa, correr o hacer ejercicios en la arena añade resistencia extra, lo cual aumenta la dificultad y trabaja músculos que normalmente no se activan. Invita a tu pareja o amig@s y hazlo doblemente divertido. ¡Es un reto que vale la pena probar! Y quién sabe, tal vez también encuentres una motivación extra para lucir tu cuerpo. 😉
¡Queremos ver de qué estás hech@, amix! No olvides regresar y contarnos cómo te fue.
La actividad física no solo te hace más fuerte o resistente, sino que también tiene un gran impacto en tu salud emocional. Al liberar endorfinas, el ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y nos ayuda a sentirnos en control de nuestra vida. Cada vez que te mueves, das un paso hacia una versión más saludable, física y emocionalmente, de ti mism@.
Así que, amix, si ya estabas pensando en darle un cambio a tu rutina de ejercicio o en empezar a moverte, ¡el momento es ahora! Sal a explorar, prueba nuevas actividades y disfruta de hacer ejercicio al aire libre.
